Az én életembe számtalan pozitív változást hozott a meditáció. Tulajdonképpen az egész életemet megváltoztatta, kizárólag jó irányba. Nőtt az önbizalmam, türelmesebb lettem, rengeteg félelmemet, szorongásomat elengedtem, kiegyensúlyozottabbak lettek a kapcsolataim, könnyebben hozok döntéseket, szabadabbnak érzem magam, segített rátalálni a hivatásomra, és a sort még nagyon sokáig folytathatnám… Ha tehetném, az iskolai tananyag részévé tenném a meditációt. Minden héten legalább 3 meditáció órát raknék a tanórák közé. Sokkal kiegyensúlyozottabb világban fogunk élni, amikor ez majd megvalósul. Hiszek abban, hogy valamikor meg fog 🙂 Addig is felsorolok néhány tudományosan is alátámasztott hatást, amelyet a meditációnak köszönhetünk, ha rendszeresen gyakoroljuk. Illetve ezen a linken is találsz még egy cikket, ami szintén ezt a témát járja körbe.

1. A meditáció csökkenti a stresszt

Kezdjük a sort talán a legköztudottabbal. A meditáció oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt. Dr. Herbert Benson, a Harvard Orvosi Egyetem szakértője szerint, a meditáció hatással van olyan gének működésére, amelyek a stressz-szintet, illetve az immunrendszert befolyásolják. Egy kutatással sikerült alátámasztaniuk, hogy már néhány hét meditáció, sejtszintű hatással van a stresszes életmódot folytató emberekre. Javulást tapasztaltak a sejtek mitokondriális energiatermelésében és energiafelhasználásában is, aminek hatására növekedett a stresszel szembeni ellenálló képesség.

Forrás: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-magic-of-mindfulness

2. Pozitív változások a szürke állományban

A meditáció növeli az agy szürkeállományának sűrűségét. A kísérletet Sara Lazar, a Harvard Egyetem pszichológusa vezette, 16 önkéntes jelentkező részvételével. 2 héttel a program előtt mindenkinél MRI vizsgálatot végeztek. A jelentkezők 8 héten keresztül minden nap végeztek valamilyen meditációs gyakorlatot. Nyolc hét után, újra MRI vizsgálatot végeztek, ami egyértelműen kimutatta a szürkeállomány sűrűségének növekedését.

Forrás: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/

3. A kreativitás fejlődése

Egy holland egyetemen történt kutatás azt támasztotta alá, hogy a meditáció pozitív hatással van a kreativitásra. A kutatásban azok a résztvevők, akik meditáltak, jobb eredményeket értek el egy olyan feladat végrehajtásában, amiben kreatív ötletekkel kellett előállni.

Forrás: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2012.00116/full

4. Pozitív eredmények az ADHD kezelésében

A meditáció segít az ADHD kezelésében is. A kísérletben 50 ADHD-s felnőtt vett részt. A résztvevőknél, akiket mindfulness-alapú kognitív terápiával (ennek a terápiának is része a meditáció) kezeltek, csökkentek a hiperaktivitás és a figyelmetlenség tünetei, viszont a “cselekedj tudatosan” képességük fejlődést mutatott.

Forrás: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1388245713012285

5. A meditáció csökkenti a magas vérnyomást

A meditáció hatással van a vérnyomásra is. Egy 60 fős kísérlet eredményeként, körülbelül 40 főnél tapasztalták, hogy jelentős mértékben csökkent a betegek magas vérnyomása, mindössze 3 hónap meditáció után. A betegek ezután a gyógyszereik egy részét is elhagyhatták.

Forrás: https://www.npr.org/2008/08/21/93796200/to-lower-blood-pressure-open-up-and-say-om

Meditálj

A fentiekből is látszik, hogy számtalan pozitív hozadéka van a meditációnak. Úgyhogy, ha még nem meditálsz, szerintem érdemes elkezdened már ma 😉