A legtöbb anyuka, aki felkeres, időnként, vagy folyamatosan küzd a bűntudat érzésével 
A bűntudat komoly feszültséget okoz bennünk, ezért fontos, hogy elengedjük. De hogyan? Jön a teljesen jogos kérdés azoktól az édesanyáktól, akik szenvednek ettől az érzéstől. Ebben a posztban ehhez szeretnék egy kis segítséget nyújtani, de mielőtt ezt megteszem, tisztázzuk a legfontosabb okot, amiért célszerű dolgozni a bűntudat elengedésén.
A bűntudat komoly feszültséget okoz bennünk, ezért fontos, hogy elengedjük. De hogyan? Jön a teljesen jogos kérdés azoktól az édesanyáktól, akik szenvednek ettől az érzéstől. Ebben a posztban ehhez szeretnék egy kis segítséget nyújtani, de mielőtt ezt megteszem, tisztázzuk a legfontosabb okot, amiért célszerű dolgozni a bűntudat elengedésén.Ezért engedd el a bűntudatot
A bűntudat egy feszültség, ami könnyen belátható, hogy nem tesz jót se nekünk, sem a környezetünknek. Ebből gyakorlatilag következik is a legfontosabb ok. Még pedig az, hogy ezt a feszültséget érzi a gyereked, ami nagyon nagy hatással lehet mind a kapcsolatotokra, mind a viselkedésére. Az anyukákkal való munka során azt szoktuk tapasztalni, hogy a gyerekek magatartása szinte mindig pozitív irányba változik, amikor az édesanya elengedi a bűntudatot. Legyen szó hisztikről, zárkózottságról, vagy akár nem evésről. Valószínűleg el sem tudod képzelni mekkora hatással van a bűntudat a gyermekedre, mint ahogy azt sem, hogy ha elengeded a bűntudatot, az mekkora hatással bír a gyermeked viselkedésének pozitív változásában.
Nézzük akkor, hogyan tudod elengedni ezt a mardosó érzést.
1. Ismerd fel, nevezd meg az érzéseidet
Az első lépés az, hogy tudatosítsuk magunkban a bűntudatot. Próbáljunk meg őszintén szembenézni az érzéseinkkel, és nevezzük meg őket. Vizsgáljuk meg, pontosan miért is érzünk bűntudatot, milyen helyzetek váltják ki ezt az érzést.
2. Legyél magaddal elnéző
A tapasztalatom azt mutatja, hogy az édesanyák borzasztó szigorúak önmagukhoz. Teljesen felnagyítják a „hibáikat”, és ezáltal eléggé „feketén-fehéren” látják a helyzetüket. Fel szoktam tenni azt a kérdést, hogy ha ezt a legjobb barátnőd csinálná úgy, ahogy Te, akkor is ugyanilyen szigorú lennél hozzá, ugyanígy ítélkeznél felette? Általában az a válasz szokott érkezni, hogy nem, ennyire valószínűleg nem, inkább biztatnám őt… Hidd el Neked is inkább biztatásra, szeretetre van szükséged, nem pedig önostorozásra! „Hibázol”? Persze, hiszen ember vagy. Mindannyian hibázunk. Ráadásul anyukaként rengeteg nehézséggel nézünk szembe, nap mint nap. Naná, hogy hibázni fogunk. És ez teljesen rendben van! A hibáidat inkább fogd fel fejlődési lehetőségként. 
3. Kapcsolódj
Nem vagy egyedül az érzéseddel. Beszélgess más anyukákkal, barátokkal vagy családtagokkal, olyanokkal, akik megértik a helyzetedet. Néha már az is segít, ha meghallgatnak, és visszaigazolják, hogy nem vagy egyedül a problémáiddal.
4. Tűzz ki reális célokat
A legtöbben úgy vagyunk kondicionálva, hogy mindig mindent tökéletesre kell megcsinálnunk. A tökéletességre való törekvés helyett, érdemes reális célokat és elvárásokat kitűzni magaddal szemben. Semmi gond nincs azzal, ha nem tökéletes a háztartásod, mint ahogy azzal sem, ha nemet mondasz valakinek, akinek amúgy csak megfelelési kényszerből mondanál igent (sőt, megfelelési kényszerből ne is mondj igent 
).
).5. Hidd el, foglalkozol eleget a gyerekeddel
Legtöbbször az anyukáknak azért van bűntudatuk, mert nem foglalkoznak eleget a gyerekükkel. Amikor sorra vesszük egy édesanyával, hogy valójában mennyit foglalkozik a gyermekével, általában rájön, hogy tulajdonképpen nem is olyan keveset, mint azt ő gondolta. Fel szoktam tenni ehhez hasonló kérdéseket: Szoktál esti mesét olvasni? Meg szoktad hallgatni, amikor mesél valamit? Szoktál főzni? Minden nap tiszta ruhát adsz neki? Szoktatok kirándulni menni? Szoktál vele minőségi időt tölteni? Törekszel arra, hogy türelmes legyél vele, még akkor is, ha ez nem mindig sikerül? Ezeknél a kérdéseknél ugyan hadakozni szoktak egy darabig, hogy jó, de hát ez természetes, meg nyilvánvaló, meg minden…. Ilyenkor elmondom, hogy nem, egyáltalán nem nyilvánvaló, csak ő annyira tudatos édesanya, hogy nyilvánvalónak veszi. A lényeg, hogy hidd el, szinte biztos vagyok benne, hogy Te is foglalkozol eleget a gyermekeddel, csak a tökéletességre való törekvés itt is bekapcsol, ezért eltorzítod a valóságot, ami által az lesz a megélésed, hogy nem…
6. Öngondoskodás
A bűntudat érzése mögött általában ehhez hasonló gondolat húzódik meg: „Nem csinálom elég jól a dolgokat.” Valószínűleg, ahogy fent is levezettem, hogy foglalkozol eleget a gyermekeddel, ugyanúgy elég jól csinálod a dolgokat, csak sajnos eltorzítod a valóságot, és úgy éled meg, hogy mindaz, amit teszel, nem elég… Ugyanakkor azt is szoktam mondani, hogy lemerült akkumulátorral nem működik a gépezet… Azaz, ha Te nem vagy feltöltve, akkor az biztos, hogy nem segít abban, hogy még jobban csináld a dolgokat. Kapcsolódj ki, szánj időt magadra, engedd meg magadnak, hogy olyan dolgot csinálj, ami feltölt. Utána biztosan sokkal hatékonyabban fogod csinálni a többi dolgot is 
7. Még Néhány gyakorlat
-
Meditáció: Az én mániám, aki ismer tudja Szerintem a meditáció mindenen is segít, többek között a bűntudaton is. Most ezt nem fejtem ki, van már erről szerintem blog posztom is, hogy nekem miben segített. Mindenesetre tényleg mindenen is Szóval meditálj, lehetőleg minden nap, akár csak 5 percet.
-
Naplóírás: Írj naplót, írd le, milyen napod volt, milyen érzéseid voltak a nap folyamán. Ez segít, hogy tisztábban lásd a helyzeteket és segít felismerni a bűntudat kiváltó okait.
-
Pozitív megerősítések: Minden nap mondj magadnak pozitív dolgokat. Például: “Jó anya vagyok, és mindent megteszek a gyerekeimért.” „Szeretem magam.” “Képes vagyok rá.”
Ha úgy érzed a fenti pontok sem segítenek, akkor merj segítséget kérni. Hidd el, képes vagy arra, hogy elengedd a bűntudatot, és ha sikerül, akkor az életed teljesen megváltozik.
Ahogy fentebb is írtam, a tapasztalatom azt mutatja, hogy rengeteg gyerekkel kapcsolatos probléma forrása a bűntudat. Ha sikerül elengedned, akkor nagy valószínűség szerint hatalmas változást tapasztalsz majd a gyermeked (számodra zavaró) viselkedésében (is). Ne feledd! A bűntudat elengedése általában nem megy egyik napról a másikra, de mindenképpen érdemes ezen dolgozni. Ha úgy érzed, jól jönne a segítség ebben a folyamatban, akkor keress bizalommal. A szolgáltatásaimról bővebb infot, kommentben találsz majd.
Ahogy fentebb is írtam, a tapasztalatom azt mutatja, hogy rengeteg gyerekkel kapcsolatos probléma forrása a bűntudat. Ha sikerül elengedned, akkor nagy valószínűség szerint hatalmas változást tapasztalsz majd a gyermeked (számodra zavaró) viselkedésében (is). Ne feledd! A bűntudat elengedése általában nem megy egyik napról a másikra, de mindenképpen érdemes ezen dolgozni. Ha úgy érzed, jól jönne a segítség ebben a folyamatban, akkor keress bizalommal. A szolgáltatásaimról bővebb infot, kommentben találsz majd.
Majsai-Kállai Csilla 