Meditáció címkéhez tartozó bejegyzések

Tényleg be tudod vonzani, amit szeretnél?

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Hiszek abban, hogy mi magunk teremtjük a saját valóságunkat. A gondolatainkkal, érzéseinkkel tudjuk befolyásolni, hogy mi történjen, és mi ne történjen velünk.

Ha alapvetően jó érzéseink vannak, akkor jó dolgok fognak történni velünk. Ha viszont tele vagyunk rossz érzéssel, frusztrációval, szorongással, akkor sokkal inkább történnek negatív dolgok az életünkben. Persze könnyűnek tűnik, de azért parancsszóra nem biztos, hogy tudunk változtatni az érzéseinken. Ebben segít a meditáció. Ha rendszeresen meditálunk, akkor egyre jobb érzéseink lesznek, ami által egyre jobb dolgok történnek majd velünk.

Az a tapasztalatom, hogy ha álmodozunk, látunk magunk előtt egy jövőképet, vizualizáljuk, amit szeretnénk, akkor előbb, vagy utóbb bekövetkeznek ezek az álmok.

Az, hogy mikor éred el a célod, nagyban függ attól, hogy mennyire reális. Ha viszonylag kisebb, elérhető cél lebeg előtted, akkor meditációval, vizualizációval, nagyon hamar, akár napokon belül, vagy néhány hét alatt elérheted azt, amit szeretnél. Ha egy nagyobb, számodra is elérhetetlennek tűnő álom lebeg a szemed előtt, azzal kicsit más a helyzet. Nem arról van szó, hogy azt nem lehet bevonzani, hanem arról, hogy addig, amíg nem tartod elérhetőnek te magad sem a szíved mélyén, amíg nem gondolod reálisnak, hogy ez megvalósulhat akár heteken belül, addig biztosan nem fog megvalósulni. Persze ez nem jelenti azt, hogy akkor ne is álmodozz, mert úgysem lehetséges. Mindössze arról van szó, hogy rengeteg hiedelem blokkolhatja az álmod beteljesedését. Úgy gondolom minden, amire vágysz lehetséges. Egyszerűen csak van olyan vágy, aminek több idő kell és van olyan, aminek kevesebb. Aminek több idő kell, ott célszerű oldani azokat a blokkokat, hiedelmeket, amik gátolják az álmod beteljesülését, ez ugyanis gyorsítja a folyamatot. Ha nagyon úgy érzed, hogy megakadtál, érdemes lehet külső segítséget kérni, hogy oldódjon az a belső blokk. Ha ilyen segítségre lenne szükséged, akkor keress bátran, hiszen elégedettségi garanciával dolgozom (csak akkor fogadok el pénzt, ha úgy érzed tudtam segíteni), veszíteni valód nincsen: https://meditalj.wordpress.com/szolgaltatasok/

Ha viszont úgy érzed, hogy a cél, az álom, ami előtted lebeg az elérhető, reális, ha el tudod hinni, hogy akár heteken belül megvalósulhat, de mégis szükséged lenne valami kis isteni segítségre, akkor hallgasd meg minden nap ezt a teremtő meditációt, amit nagy szeretettel készítettem 🙂 Legyen nagyon szép napod!

Ezért (is) meditálj!

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Az én életembe számtalan pozitív változást hozott a meditáció. Tulajdonképpen az egész életemet megváltoztatta, kizárólag jó irányba. Nőtt az önbizalmam, türelmesebb lettem, rengeteg félelmemet, szorongásomat elengedtem, kiegyensúlyozottabbak lettek a kapcsolataim, könnyebben hozok döntéseket, szabadabbnak érzem magam, segített rátalálni a hivatásomra, és a sort még nagyon sokáig folytathatnám… Ha tehetném, az iskolai tananyag részévé tenném a meditációt. Minden héten legalább 3 meditáció órát raknék a tanórák közé. Sokkal kiegyensúlyozottabb világban fogunk élni, amikor ez majd megvalósul. Hiszek abban, hogy valamikor meg fog 🙂 Addig is felsorolok néhány tudományosan is alátámasztott hatást, amelyet a meditációnak köszönhetünk, ha rendszeresen gyakoroljuk. Illetve ezen a linken is találsz még egy cikket, ami szintén ezt a témát járja körbe.

1. A meditáció csökkenti a stresszt

Kezdjük a sort talán a legköztudottabbal. A meditáció oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt. Dr. Herbert Benson, a Harvard Orvosi Egyetem szakértője szerint, a meditáció hatással van olyan gének működésére, amelyek a stressz-szintet, illetve az immunrendszert befolyásolják. Egy kutatással sikerült alátámasztaniuk, hogy már néhány hét meditáció, sejtszintű hatással van a stresszes életmódot folytató emberekre. Javulást tapasztaltak a sejtek mitokondriális energiatermelésében és energiafelhasználásában is, aminek hatására növekedett a stresszel szembeni ellenálló képesség.

Forrás: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-magic-of-mindfulness

2. Pozitív változások a szürke állományban

A meditáció növeli az agy szürkeállományának sűrűségét. A kísérletet Sara Lazar, a Harvard Egyetem pszichológusa vezette, 16 önkéntes jelentkező részvételével. 2 héttel a program előtt mindenkinél MRI vizsgálatot végeztek. A jelentkezők 8 héten keresztül minden nap végeztek valamilyen meditációs gyakorlatot. Nyolc hét után, újra MRI vizsgálatot végeztek, ami egyértelműen kimutatta a szürkeállomány sűrűségének növekedését.

Forrás: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/

3. A kreativitás fejlődése

Egy holland egyetemen történt kutatás azt támasztotta alá, hogy a meditáció pozitív hatással van a kreativitásra. A kutatásban azok a résztvevők, akik meditáltak, jobb eredményeket értek el egy olyan feladat végrehajtásában, amiben kreatív ötletekkel kellett előállni.

Forrás: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2012.00116/full

4. Pozitív eredmények az ADHD kezelésében

A meditáció segít az ADHD kezelésében is. A kísérletben 50 ADHD-s felnőtt vett részt. A résztvevőknél, akiket mindfulness-alapú kognitív terápiával (ennek a terápiának is része a meditáció) kezeltek, csökkentek a hiperaktivitás és a figyelmetlenség tünetei, viszont a “cselekedj tudatosan” képességük fejlődést mutatott.

Forrás: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1388245713012285

5. A meditáció csökkenti a magas vérnyomást

A meditáció hatással van a vérnyomásra is. Egy 60 fős kísérlet eredményeként, körülbelül 40 főnél tapasztalták, hogy jelentős mértékben csökkent a betegek magas vérnyomása, mindössze 3 hónap meditáció után. A betegek ezután a gyógyszereik egy részét is elhagyhatták.

Forrás: https://www.npr.org/2008/08/21/93796200/to-lower-blood-pressure-open-up-and-say-om

Meditálj

A fentiekből is látszik, hogy számtalan pozitív hozadéka van a meditációnak. Úgyhogy, ha még nem meditálsz, szerintem érdemes elkezdened már ma 😉

Ezzel a technikával könnyedén oldhatod a feszültséget

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Egy nagyon egyszerű, de annál hatékonyabb feszültségoldó meditációt szeretnék megosztani most. Bármikor alkalmazhatod, ha ideges vagy, feszült vagy, szorongsz, vagy félsz… 1-2 évvel ezelőtt jött le nekem ez a “módszer”, meditáció közben. Rendkívül hatásos, nagyon sokszor alkalmazom ezt a meditációt magamon, és a hozzám segítségért fordulókon egyaránt.

Mint minden meditációhoz, fontos, hogy mindenek előtt kényelmesen, nyugiban helyezkedj el. Ha ezzel megvagy, akkor ráhangolódásképp figyelj kicsit a légzésedre. Semmi mást ne csinálj, csak figyeld 1-2 percig, a légzésedet. Ha közben elterelődik a figyelmed, akkor sincs semmi gond, amint észreveszed, egyszerűen csak tereld vissza a figyelmedet a légzésedre 😉

Ezek után hívd elő magadban a feszültséget. Gondolj rá, és közben figyeld meg a tested, hogy egészen pontosan hol érzed ezt a feszültséget. A gyomrodban, mellkasodban, a fejedben? Vagy máshol? Koncentrálj az érzésre, engedd, hogy ott legyen. Ne küzdj ellene, csak figyeld és hagyd, hogy ott legyen. Semmi mást ne csinálj, csak és kizárólag figyeld! Ha kitartóan figyeled (általában elég 1-2 perc), akkor azt fogod észre venni, hogy az érzés, szépen el kezd csökkenni. A feszültség, ami benned volt enyhülni kezd. Ne hagyd abba a figyelést, koncentrálj továbbra is rá, egészen addig, amíg el nem tűnik teljesen a rossz érzés a testedből. Ez általában nem vesz igénybe több időt 5-10 percnél. Ha úgy érzed, hogy teljesen eltűnt, ha már nem tudod előhívni az érzést, akkor figyelj újra picit a légzésedre, majd szépen lassan, ahogy jól esik, nyisd ki a szemed.

Ilyen egyszerűen oldhatod a benned felgyülemlett feszültséget. Ez nem csak azért jó, mert sokkal jobb érzésed lesz utána, hanem azért is mert ez a valós, tudatos elfogadás. Ez az, amikor elfogadod, az érzéseidet, nem pedig elnyomod, elásod magadban.

Sokan úgy gondolják, hogy a tudatosság, önismeret, spiritualitás, pozitív gondolkodás lényege az, hogy mindig pozitív vagy, állandóan mosolyogsz, nincsenek problémáid, nem vagy feszült soha. Azt gondolom, amíg emberek vagyunk, nem pedig gépek, addig vannak érzelmeink, ugyanúgy negatívak is, mint ahogy sok-sok pozitív is. Az önismeret egyik fő célja éppen az, hogy felfedezd és elfogadd a negatív érzelmeidet is. Ha megtanulod kezelni ezeket a negatív érzelmeket, akkor pedig azt éred el, hogy többé nem tekintesz áldozatként magadra, hiszen tudod, hogy hatással vagy a saját életedre! Ezáltal egyre jobb és jobb életet teremtesz magadnak, de ez már egy másik téma….

Ui. Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂 Legyen szép napod!

 

 

A koronavírus és az önismeret

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Nem hiszek a véletlenekben

Hiszek abban, hogy semmi nem történik véletlenül, mindennek oka van. Ha valami negatív történik az életemben, mindig ránézek. Minden egyes esetben megnézem, hogy az adott helyzet mit akar nekem tanítani, mire tükör. Hiszem, hogy életünkben a nehezebb helyzetek, mindig figyelmeztetések az Univerzumtól. Rákoppintanak a fejünkre, hogy vegyük már észre, hogy valami nincs rendben, valami nem jó nekünk. Nagyon sok ilyen példát tudnék sorolni az életemből, a családom életéből, az ismerősök, illetve ügyfelek eseteiből is. Sok “csodát” láttam már, nem csak lelki szinten, akár fizikai szinten is…. Hónapok óta tartó fájdalmak szűntek meg néhány perc alatt, pusztán attól, hogy adott esetben az ügyféllel megkerestük a lelki okát annak a fájdalomnak. Ezekkel a tapasztalatokkal a tarsolyomban érthető, hogy miért is hiszek abban mélyen, hogy minden, de minden okkal történik. Számomra az egész önismeret erről szól. Hogy megtudjam, mi miért történik az életemben, hogy megismerjem önmagam. Hiszen bármi is történik velem, egészen biztos, hogy belőlem fakad.

Globális szinten sem történnek véletlenek

A jelenlegi helyzet elgondolkodtatott az elmúlt napokban. Azt gondolom, hogy megálljt parancsoltak nekünk. Az az élet, amit folytatunk, az nem folytatódhat tovább, ebben a formában. Hiszem, hogy okkal történik mindez. Hiszem, hogy az Univerzum (a sors, Isten, vagy hívd, ahogy szeretnéd) csak figyelmeztetni szeretne minket. Lehet, hogy arra, hogy vegyük észre végre a valódi értékeket, amik itt és most körbevesznek. Az is lehet, hogy a fenntarthatóságra akarja felhívni a figyelmünket. De az is előfordulhat, hogy az összefogásra, esetleg a tudatosodásra. Azt gondolom globális szinten az előbb felsoroltak mindegyikére jelzés lehet a kialakult helyzet. Mindenesetre egészen biztos vagyok benne, hogy van valami mélyebb, spirituális oka is annak, ami a világban most zajlik.

A koronavírus és az egyén

Úgy vélem, mindannyiunknak el kell csendesülni, befelé kell figyelni. Ha csak a telefonodat görgeted újabb és újabb cikkeket, posztokat kutatva, akkor tévúton jársz. Nyilván nem zárhatod ki a külvilágot, nyilván fogsz még a koronavírusról olvasni… Nem is azt mondom, hogy ne tedd. Csak azt mondom, hogy ne ebből álljon az egész napod

Azt gondolom mindannyiunknak el kell csendesülni, befelé kell figyelni. Ha csak a telefonodat görgeted újabb és újabb cikkeket, posztokat kutatva, akkor tévúton jársz. Nyilván nem zárhatod ki a külvilágot, nyilván fogsz még a koronavírusról olvasni… Nem is azt mondom, hogy ne tedd. Csak azt mondom, hogy ne ebből álljon az egész napod. Ehelyett sokkal hasznosabb dolgokat is csinálhatsz, például:

  • Próbálj meg minél többet a mostban lenni. Próbáld meg meglátni a szépet ebben az időszakban. Tölts minőségi időt családoddal, pároddal. Fantasztikus lehetőség ez a családok, párok számára, hogy végre több időt töltsenek együtt. Én a családommal leginkább ezt a lehetőséget látom ebben az egészben 🙂
  • Állj meg egy kicsit, ülj le, és figyelj. Figyeld meg mi van benned. Miket érzel, mit vált ki belőled ez az egész helyzet. Tegyél fel magadnak kérdéseket. Mire akar megtanítani engem a jelenlegi helyzet? Mit érzek ezzel az egésszel kapcsolatban? Hogyan hozhatom ki ebből a helyzetből a számomra legjobbat?
  • Ha félsz, ne nyomd el a félelmedet, adj teret neki, próbáld meg megérteni, hogy valójában mitől is félsz… Mi az, ami félelmetes számodra ebben a helyzetben? Fogadd el azt az érzést, ami benned van. Ne küzdj az érzelmeid ellen, csak figyeld őket. Engedd, hogy ott legyenek, hiszen természetes, hogy vannak benned félelmek ebben a helyzetben.
  • Meditálj, meditálj, meditálj! Remélem ezt mondanom sem kell. Mint, ahogy azt is remélem, hogy tudod, hogy a meditáció nagyon hatékonyan oldja a bennünk lévő feszültséget, amire szerintem most mindenkinek szüksége van. Ha rajtam múlna kötelezővé tenném 🙂

Hiszem, hogy egyéni szinten is figyelmeztetést kaptunk. Valamit mindannyiunknak tanulni kell ebből a helyzetből. Hogy Neked mit, azt csak is Te tudhatod… Legyél nyitott, és vedd észre, hogy mi a Te leckéd, miben kell fejlődnöd az elkövetkezendő hetekben, hónapokban.

Legyen szép napod!

Ne kifogást gyárts! Meditálj :)

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Miért meditálj?

Ma már rengeteg kutatás bizonyítja a meditáció áldásos hatásait. Akármilyen szemszögből is nézzük, az tény, hogy ha rendszeresen meditálsz, akkor boldogabb, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb lesz az életed. Elég ha egy google keresést indítasz a témában, és meg fogod látni, mennyi, de mennyi pozitív hozadéka van a meditációnak. Az én életembe is rengeteg csodás változást hozott a meditálás, itt írtam is egy posztot erről. Tömören összefoglalva a választ tehát, azért meditálj, mert kiegyensúlyozottabb életed lesz tőle, sokkal könnyebben fogod kezelni a problémáidat, boldogabban, szabadabban fogod megélni az életed. Szerintem ezek elég nyomós érvek amellett, hogy el kezdj meditálni, még ma 🙂

Ne gyárts kifogást!

Amikor azt javaslom valakinek (ami bevallom elég gyakran előfordul), hogy meditáljon, legtöbbször azt a kifogást hallom, hogy én képtelen vagyok meditálni…. Na ez az, ami tényleg csak egy kifogás, semmi más. Ugyanis, most szeretnélek megnyugtatni. Mindenki képes a meditációra. Nincs olyan, aki nem tud meditálni. Ha Te mégis így gondolod, akkor a fejedben egy nagyon torz kép van a meditációval kapcsoaltban. A meditáció ugyanis nem arról szól, hogy kiürítjük az elménket, és keresve sem találunk benne gondolatot. Nem, egyáltalán nem ez a meditáció. A cél valóban LEHET az, hogy majd elérj egy ilyen állapotot, amikor is, már le tudod csendesíteni az elmédet, a gondolataidat. DE, ez magától meg fog történni. Ez nem a meditáció lényege, hanem a rendszeres meditáció egyik hozadéka lesz. Nyilvánvaló, hogy az állandó zajban, amiben élünk, elsőre nem megy az, hogy teljesen elcsendesítsük a gondolatainkat. Valószínűleg másodikra sem. De még egyszer mondom, nem ez a lényeg. A lényeg, hogy befelé figyelj, ne kifelé. Hogy egy valamire irányítsd a figyelmedet, ne száz felé.

Csekkold le, hogy tudsz-e meditálni!

Íme egy aprócska feladat, hogy ellenőrizd, hogy képes vagy-e a meditációra… Irányítsd a figyelmedet 5 másodpercre a légzésedre, gyertyafényre, vagy egy célra, amit el szeretnél érni. 5 másodpercre! Sikerült? Nos, akkor képes vagy meditálni is 🙂

Mi történik 5 másodperc után?

Nos, nyilván nem az a cél, hogy mindössze 5 másodpercet meditálj. Ha kezdő meditáló vagy, akkor azt szoktam javasolni, hogy szánj rá, naponta 5-10 percet. Na de, akkor miért írtam az előbb 5 másodpercet? Nos azért, mert a lényeg, hogy egy dologra fókuszálj (legyen az egy vezetett meditáció, egy gyertya lángja, a célod vizualizálása, egy mantra, vagy bármi) 5-10 percen keresztül. Ha közben elterelődik a figyelmed – nagy valószínűség szerint el fog, ami egyáltalán nem jelenti azt, hogy Te nem tudsz meditálni, ez teljesen normális – akkor, amint észreveszed, egyszerűen csak tereld vissza a figyelmedet az adott meditációra. Ez az igazi lényege a meditációnak. Az irányított figyelem. A fókusz.

Kezdd el már ma!

Tehát ne gyárts kifogásokat, igazából már jó lett volna, ha tegnap el kezdted volna 😀 Többféle meditáció közül is választhatsz, a lényeg, hogy megtaláld, hogy Neked melyik tetszik a legjobban. Ez azért fontos, mert akkor fogsz kitartóan, rendszeresen meditálni.

 

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂

 

 

Így küldj szeretetet, áldást :)

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Teendők a szeretetküldés előtt

A legutóbbi posztomban megígértem, hogy legközelebb arról írok, hogy hogyan küldhetsz szeretetet, áldást egy konfliktus után. Persze nem csak konfliktus után küldhetsz szeretetet, bármikor kipróbálhatod
Először is, ami nagyon fontos, hogy nyugodj meg, higgadj le. Valahogy próbálj meg kilépni a helyzetből. Talán ez a legnehezebb része az egésznek Ha azonban ez sikerül, akkor nyert ügyed van. Ezután ugyanis, annyi dolgod maradt, hogy elképzeld, ahogy szeretetet küldesz annak a személynek, akivel a konfliktusod volt. Ezt nagyon sokféleképpen megteheted. Leírok néhányat, de tudnod kell, hogy nincsnenek szabályok, nincs kőbe vésve semmi. Ha neked könnyebb másképp elképzelni, akkor képzeld másképp. A lényeg nem az, hogy hogyan küldd a szeretetet, hanem az, hogy küldd

A szeretetküldés módja

Tehát, először is, ha kcisit már megbékéltél a helyzettel, akkor keress egy nyugis helyet, ahol relaxált állapotba tudsz kerülni. Hogy ezt elősegítsd, figyelj néhány percig a légzésedre. Ez segít ellazulni.
Ezután vizualizáld, ahogy szeretetet, áldást küldesz a szóban forgó személynek. Most pedig jönnek a különböző verziók a szeretetküldés vizualizálására:

Elképzelheted úgy, hogy a fejtetődön át aranyfény áramlik be, a szíveden keresztül kiáramlik és körbeöleli azt a személyt.
Úgy is elképzelheted, hogy rózsaszín fény áramlik be a fejtetődön, majd a szíveden át kiáramlik, és egy szívben öleli körül azt a személyt.
Elképezelheted egyszerűen úgy is, hogy a szeretet energiája beáramlik a testedbe, majd ahogy kiáramlik, a szeretet energiája körbeveszi azt a személyt.
Az is jó természetesen, ha szeretettel, egy nagy szívben elképzeled ezt a személyt.
Végül úgy is elképzelheted, hogy szeretet energiát hívsz le az univerzumból, amiből egy hatalmas szeretetgombócot csinálsz, és azt a szeretetgombócot küldöd annak a személynek.

Vizualizáld, ahogy Téged körülölel a szeretet

Miután elképzelted, hogy szeretetet, áldást küldesz annak az embernek, lezárásképp képzeld el azt is, hogy Téged körbevesz a szeretet. Természetesen ebben az esetben is szabadon választhatsz, hogy hogyan szeretnéd elképzelni ezt. Láthatod magad szeretetfürdőben, vagy lehívhatod a szeretet energiát az Univerzumból és átélheted, ahogyan körbevesz. Vagy egyszerűen csak beléphetsz egy szeretettel teli energiaszívbe.

Nem tudod rosszul csinálni 🙂

Amint látod, igazából bárhogy elképzelheted a szeretetküldést, ahogy csak szeretnéd. Csak a fantáziád szabhat határt ennek a meditációnak. Tényleg nem az a lényeg, hogy mit képzelsz el. A szándék és az érzéseid sokkal fontosabbak annál, hogy mit képzelsz el. Ahogy legutóbb is írtam, ne aggódj, nem tudod rosszul csinálni

Milyen időközönként, meddig küldj szeretetet?

Bármelyik verziót is választod, az viszont fontos, hogy 5-10 percig próbáld meg vizualizálni legalább. Ha ez megy, akkor szinte biztos, hogy meg fogod tapasztalni az eredményt is Valószínűleg, az 5-10 perc közben el fog kalandozni a figyelmed. Emiatt ne aggódj. Amikor észreveszed, hogy máshol jársz, egyszerűen csak tereld vissza a figyelmedet a szeretetküldésre!Ha kisebb konfliktusod volt egy személlyel, akkor legtöbbször elég egy alkalommal meditálnod a helyzetre. Ha mélyebb gyökerű a dolog, akkor mindenképp azt javaslom, hogy hetente négyszer-ötször, legalább 2-3 hétig küldd a szeretetet. 3 hét után, már szinte biztos, hogy javulást fogsz elérni a kapcsolatotokban
Ha kérdésed van a módszerrel kapcsolatban, írj nyugodtan Ha kirpóbálnád, de mégis úgy érzed, hogy biztosabb lenne, ha vezetett formában tudnál meditálni, akkor jelentkezz egy mini kezelésre
Legyen szép napod

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂

 

Konfliktuskezelés spirituálisan

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Te hogyan kezeled a konfliktusaidat?

Felvállalod a konfrontációt? Vagy sokkal inkább nyelsz egyet, és csöndben maradsz, aztán belülről marcangolod magad?
Bármelyik verzió is jellemző Rád, mindenképpen hatásos lehet, ha a konfliktus után kipróbálod az én módszeremet is

 

Tedd ezt a konfliktus után!

A módszer nagyon egyszerű. A konfliktus után, miután picit lehiggadtál, küldj szeretetet arra a személyre, akivel a feszültség volt. Egyszerűen hangzik, de nem is olyan egyszerű megcsinálni ezt, igaz? Hiszen, nyilvánvalóan úgy gondolod, hogy Neked van igazad, a másik pedig téved, rosszat akar, bánt, stb…

 

Miért is kéne ezt tenned?

Nos, a helyzet az, hogy abban igazad van, hogy Neked van igazad Abban azonban már nem osztom a véleményed, hogy a másik félnek nincs. Hidd el, neki is igaza van, csak ő egy teljesen más szemszögből nézi az egész helyzetet. Teljesen más az értékrendje, teljesen másképp látja a világot, mint Te. Ezért van az, hogy az adott helyzetet is teljesen másképp éli meg, mint Te. Persze, ha “csak” egy vitáról beszélünk, akkor ezt talán el tudod fogadni. Ha azonban, egy olyan helyzetben vagy, ahol úgy érzed Téged bántanak, sértegetnek, akkor nyilván nem fogadod el ezt az álláspontot. Hiszen senkinek sincs joga sértegetni Téged. Valóban ilyen helyzetben nehéz azt meglátni, hogy az a másik ember nem direkt akar bántani Téged. Én mégis arra kérlek, hogy most tedd félre egy picit a dühödet, és csak tételezzük fel, hogy nem DIREKT akar megsérteni, fájdalmat okozni. Tehát tegyük fel, hogy tényleg bánt, de próbáld meg elhinni nekem, hogy nem direkt csinálja azt, amit csinál. Ő nem akar bántani Téged. Egyszerűen csak annyi sérelem, annyi frusztráció gyűlt össze benne, hogy így reagál. Nyilván nem Rád kéne öntenie a frusztrációit, viszont, valószínűleg nem tanulta meg kezelni az indulatait, így sajnos rajtad csattan az ostor… Nem tehet róla, hogy bánt. Legbelül ő sem rossz ember, nem gonosz, egyszerűen csak ő sem tökéletes. Tele van sérelemmel, tele van frusztrációval, igazából a legfőbb probléma az, hogy boldogtalan. Egy dolog hiányzik nagyon az életéből. Ez az egy dolog pedig a SZERETET. Azért nem boldog, mert nincs benne szeretet, mert tulajdonképpen nem szereti saját magát. Nem szereti önmagát, nem szereti az életét. Mert, aki megéli a szeretetet, aki szereti önmagát, aki boldog, az nem bánt. Gondold csak el, ha rossz napod van Te is hamarabb megbántasz embereket, úgy, hogy nem is akartad őket megbántani. Viszont, amikor jó napod van, akkor nem fogsz senkit bántani, hiszen boldognak érzed magad, és azt adod tovább.

 

Mi történik, ha szeretetet küldesz?

Ha egyet tudsz érteni ezzel a koncepcióval, akkor már nyert ügyed van. Ugyanis, ha egyetértesz vele, akkor ki is fogod próbálni a módszert, amiből következik, hogy a feszültség csökkenni fog kettőtök között

Általában az történik ugyanis, hogy a másik fél nem várt módon fog közelíteni Hozzád. Nyilván ismered, valamilyen szinten, nyilván tudod, hogy mire számíts, hogy mit fog mondani következő alkalommal. Ehhez képest teljesen más lesz a reakciója, szinte garantálom. Már egy szeretetküldő meditáció változást tud hozni, attól függően, hogy mennyire mély gyökere van a konfliktusotoknak. Természetesen, ha gyakran van közöttetek konfliktus, akkor rendszeresen kell meditálnod, ahhoz, hogy tartós eredményt érj el. De ha megteszed, ha hetente 3-4-szer rászánsz egy fél órát, akkor biztos vagyok benne, hogy a kapcsolatotok jelentős mértékben javulni fog. Ne higgy nekem, használd a módszert, meditálj, 1-2 hónapon keresztül, és biztos vagyok benne, hogy pozitív változást fogsz tapasztalni.

 

Mit is csinálj tulajdonképpen?

Tehát a módszer, azaz a meditáció lényege, hogy szeretetet, áldást küldj arra az emberre, akivel a konfliktusod volt. Igazából csak annyi, hogy elképzeled, ahogyan szeretetet küldesz neki. Ezután, azt is vizualizáld, hogy Téged is körbevesz a szeretet.
Sokan kérdezik, hogy ezt mégis hogyan képzeljék el. Őszintén szólva nem tudod rosszul csinálni. De ha szeretnél valami támpontot kapni, akkor a legközelebbi posztomban megkapod. Leírok majd néhány példát, hogy hogyan küldhetsz áldást és szeretetet.

Ha bármilyen kérdésed van ezzel kapcsolatban, írj nyugodtan Természetesen a véleményedet is szívesen meghallgatnám, úgyhogy azt se tartsd magadban

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂

 

Meditációról kezdőknek

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Mi is az a meditáció?

Előrebocsátom, hogy ezek a gondolatok kizárólag belőlem fakadnak, az én meglátásom, én tapasztalatom a meditációval kapcsolatosan. Biztos van olyan, aki nem osztja ezeket a nézeteket, ami persze nem jelenti azt, hogy bármelyikünk is téved

Amennyiben a meditációt röviden kellene megfogalmaznom, 2 szót használnék: fókuszált figyelem. Kicsit bővebben kifejtve, az az állapot, amikor a tudatodat, a figyelmedet valamire összpontosítod, azaz tudatosan figyelsz. Ezen belül is két fajtát különböztetnék meg.

Az egyik, amikor csak a gondolataidat figyeled, tehát a figyelmedet, a tudatodat, arra összpointosítod, hogy megfigyeld, hogy milyen gondolataid vannak (ez egyébként a mindfulness meditáció). Hagyod, hogy a gondolataid áramoljanak, mindezt ítélkezés nélkül.

A meditáció másik fajtája, amikor tudatosan irányítod a gondolataidat valamire: legyen az egy mantra, egy vízió, egy cél, a légzésed, a testrészeid, egy tárgy, vagy akár a “semmi”.

Ennek alapján szeretnék most néhány meditáció típust felsorolni:

    • Vezetett meditáció: talán kezdőként ez a legegyszerűbb típus, amit választhatsz. Csak a meditáció vezetőre kell figyelned, és átadnod magad a meditációnak 🙂
    • Ismételj egy mantrát: ez lehet olyan mantra, amit Te magad találsz ki, vagy választhatsz ősi mantrát is, mint például az OM.
    • Figyeld a gondolataidat: ahogy fent is említettem, csak figyeld, engedd, hogy felbukkanjon, aminek fel kell bukkannia, aztán pedig szépen engedd el. Ne ragadjon magával semmi. Külső megfigyelőként legyél csak jelen. Kívülről figyeld a gondolataid áramlását.
    • Figyelj a légzésedre: csak koncentrálj a ki- és belégzésedre. Ha elterelődik a figyelmed, egyszerűen csak tereld vissza a légzésedre.
    • Légy tudatában a testednek: irányítsd a figyelmedet a testrészeidre. Indulhatsz a fejedtől lefelé, vagy a talpadtól felfelé. Tereld a figyelmedet a fejedre, a homlokodra, az arcodra, ezután a nyakadra, vállaidra, és így tovább, haladj sorban lefelé.
    • Összpontosíts egy tárgyra, dologra: figyeld meg például egy gyertyának a lángját, vagy egy virágot, falevelet. Összpontosítsd minden figyelmedet az adott dologra, például a virág esetében: figyeld meg a szirmát, a levelét, a levél erezetét, a szárát. Próbálj meg mindent megfigyelni rajta.
    • Vizualizáld a céljaidat, álmaidat: azt hiszem ez magáért beszél, teremtő meditáció, hogy elérd azt, amit szeretnél.
    • Ne gondolj semmire: én ezt a meditáció típust gyakorlom általában. Ezt úgy érheted el legkönnyebben, hogy megkérdezed magadtól, hogy mi lesz a következő gondolatom. Ha felteszed ezt a kérdést, nagy valószínűség szerint egy pillanatnyi szünetet fogsz tapasztalni a gondolataid között, egy pici rést. Ezt a kérdést ismételgesd. Egy idő után ez a rés egyre nagyobb lesz, a szünetek egyre hosszabbra nyúlnak. Sok gyakorlás után pedig azt veszed észre, hogy egészen sokáig tudsz majd a “semmiben” lenni.

Melyik meditációt válaszd?


Sajnos, ebben nem tudok segíteni. Neked kell kitapasztalnod, hogy melyik áll hozzád a legközelebb. Azt gondolom, hogy egyik meditáció sem rosszabb, vagy jobb, mint a másik. Bármelyik típust is választod, jól döntesz A lényeg, hogy tapasztald ki, melyik az amelyik leginkább Neked való.

 

Hogyan meditálj “helyesen”?

Jó hírem van. Nem tudod rosszul csinálni. Nincs olyan, hogy rosszul meditálsz! Ha valaki ezt mondja, ne higgy neki
Amikor meditálni kezdtem 2013-ban, emlékszem, hogy folyamatosan bújtam a cikkeket, hogyan kell meditálni. Mondanom sem kell, telítődtem a rengeteg információval. Ezután rábukkantam egy oldalra, ami pontosan ezt írta le, amit most én. Hogy nem tudod rosszul csinálni. Ha belealszol, akkor bele kellett aludnod… Ha elterelődik folyton a figyelmed, akkor, amint észreveszed tereld vissza. Ez teljesen normális. Semmi gond nincs vele. A lényeg, hogy meditálj A meditációt csak úgy tudod rosszul csinálni, ha nem csinálod. Szóval kezdd el, meditálj rendszeresen, mert csak akkor fogod megtapasztalni a jótékony hatásait…

Mik a jótékony hatásai? Nos, azt már nem kezdem el sorolni, annak egy egész posztot kell szánni. Egy mondatban összefoglalva: kitisztul tőle az életed, harmónikusabb és békésebb lesz minden körülötted

 

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂

Meditációval kapcsolatos tévhitek

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Szeretnék veletek megosztani néhány meditációval kapcsolatos tévhitet, mert úgy gondolom, hogy sokak fejében nem teljesen tiszta, hogy mi is tulajdonképpen a meditáció.

1. tévhit: Meditálni csak lótuszülésben lehet

Bárhogy meditálhatsz, akár fekve is. Biztos, hogy van abban valami, hogy az energiák bizonyos testhelyzetekben jobban áramlanak. Mégis azt gondolom, hogy sokkal fontosabb az, hogy kényelmesen helyezkedj el, és ne arra fókuszálj, hogy most akkor hogyan is kell tartani a kezemet, lábamat…

2. tévhit: Csak sok éves gyakorlást követően vagy képes meditálni

A meditációnak nem előfeltétele a sok éves gyakorlás. Minél többet meditálsz, annál jobban fejlődsz, ami természetes velejárója minden folyamatnak. Vegyünk például valakit, aki tehetséges a festésben. Ha sokat fest, akkor valószínűleg egyre szebb művei lesznek. Ettől függetlenül ő mindvégig festett, nem csak sok éves gyakorlás után mondjuk azt, hogy fest. Ugyanígy van a meditációval. Ha sokat gyakorolsz, folyamatosan fejlődsz benne, egyre jobban tudsz majd meditálni.

3. tévhit: Én nem tudok meditálni, nem tudom lecsendesíteni az agyamat

Bárki tud meditálni, aki akar. Képes vagy a figyelmedet a légzésedre, vagy a testrészeidre irányítani? Nos, akkor tudsz meditálni

4. tévhit: Meditáció közben nincs gondolatunk

Azt gondolom talán ez a leggyakoribb tévhit a meditációval kapcsolatosan. Akár kezdő meditáló vagy, akár régebb óta gyakorolsz, a gondolatok kizárása szinte lehetetlen, és egyébként nem is feltétlenül az a cél . Persze kellő gyakorlással lehet azt az időintervallumot növelni, amikor is nincs gondolatod (én úgy szoktam ezt nevezni, hogy a semmiben vagyok). Ez egy nagyon jó formája a meditációnak, viszont nem mindenkinek válik be.
Szóval, ha azon kapod magad meditáció közben, hogy a bevásárló listán, vagy a holnapi ebéden gondolkodsz, ne ess kétségbe! Egyszerűen csak tereld vissza a figyelmedet a meditációdra, akármilyen formáját is gyakorlod éppen.

A tévhitek eloszlatása után, a következő posztomban szeretném tisztázni, hogy mi is tulajdonképpen a meditáció, illetve szeretném néhány fajtáját is megosztani veletek

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂