Mi is az a meditáció?

Előrebocsátom, hogy ezek a gondolatok kizárólag belőlem fakadnak, az én meglátásom, én tapasztalatom a meditációval kapcsolatosan. Biztos van olyan, aki nem osztja ezeket a nézeteket, ami persze nem jelenti azt, hogy bármelyikünk is téved

Amennyiben a meditációt röviden kellene megfogalmaznom, 2 szót használnék: fókuszált figyelem. Kicsit bővebben kifejtve, az az állapot, amikor a tudatodat, a figyelmedet valamire összpontosítod, azaz tudatosan figyelsz. Ezen belül is két fajtát különböztetnék meg.

Az egyik, amikor csak a gondolataidat figyeled, tehát a figyelmedet, a tudatodat, arra összpointosítod, hogy megfigyeld, hogy milyen gondolataid vannak (ez egyébként a mindfulness meditáció). Hagyod, hogy a gondolataid áramoljanak, mindezt ítélkezés nélkül.

A meditáció másik fajtája, amikor tudatosan irányítod a gondolataidat valamire: legyen az egy mantra, egy vízió, egy cél, a légzésed, a testrészeid, egy tárgy, vagy akár a “semmi”.

Ennek alapján szeretnék most néhány meditáció típust felsorolni:

• • Vezetett meditáció: talán kezdőként ez a legegyszerűbb típus, amit választhatsz. Csak a meditáció vezetőre kell figyelned, és átadnod magad a meditációnak 🙂
  • Ismételj egy mantrát: ez lehet olyan mantra, amit Te magad találsz ki, vagy választhatsz ősi mantrát is, mint például az OM.
  • Figyeld a gondolataidat: ahogy fent is említettem, csak figyeld, engedd, hogy felbukkanjon, aminek fel kell bukkannia, aztán pedig szépen engedd el. Ne ragadjon magával semmi. Külső megfigyelőként legyél csak jelen. Kívülről figyeld a gondolataid áramlását.
  • Figyelj a légzésedre: csak koncentrálj a ki- és belégzésedre. Ha elterelődik a figyelmed, egyszerűen csak tereld vissza a légzésedre.
  • Légy tudatában a testednek: irányítsd a figyelmedet a testrészeidre. Indulhatsz a fejedtől lefelé, vagy a talpadtól felfelé. Tereld a figyelmedet a fejedre, a homlokodra, az arcodra, ezután a nyakadra, vállaidra, és így tovább, haladj sorban lefelé.
  • Összpontosíts egy tárgyra, dologra: figyeld meg például egy gyertyának a lángját, vagy egy virágot, falevelet. Összpontosítsd minden figyelmedet az adott dologra, például a virág esetében: figyeld meg a szirmát, a levelét, a levél erezetét, a szárát. Próbálj meg mindent megfigyelni rajta.
  • Vizualizáld a céljaidat, álmaidat: azt hiszem ez magáért beszél, teremtő meditáció, hogy elérd azt, amit szeretnél.
  • Ne gondolj semmire: én ezt a meditáció típust gyakorlom általában. Ezt úgy érheted el legkönnyebben, hogy megkérdezed magadtól, hogy mi lesz a következő gondolatom. Ha felteszed ezt a kérdést, nagy valószínűség szerint egy pillanatnyi szünetet fogsz tapasztalni a gondolataid között, egy pici rést. Ezt a kérdést ismételgesd. Egy idő után ez a rés egyre nagyobb lesz, a szünetek egyre hosszabbra nyúlnak. Sok gyakorlás után pedig azt veszed észre, hogy egészen sokáig tudsz majd a “semmiben” lenni.

Melyik meditációt válaszd?

Sajnos, ebben nem tudok segíteni. Neked kell kitapasztalnod, hogy melyik áll hozzád a legközelebb. Azt gondolom, hogy egyik meditáció sem rosszabb, vagy jobb, mint a másik. Bármelyik típust is választod, jól döntesz A lényeg, hogy tapasztald ki, melyik az amelyik leginkább Neked való.

Hogyan meditálj “helyesen”?

Jó hírem van. Nem tudod rosszul csinálni. Nincs olyan, hogy rosszul meditálsz! Ha valaki ezt mondja, ne higgy neki
Amikor meditálni kezdtem 2013-ban, emlékszem, hogy folyamatosan bújtam a cikkeket, hogyan kell meditálni. Mondanom sem kell, telítődtem a rengeteg információval. Ezután rábukkantam egy oldalra, ami pontosan ezt írta le, amit most én. Hogy nem tudod rosszul csinálni. Ha belealszol, akkor bele kellett aludnod… Ha elterelődik folyton a figyelmed, akkor, amint észreveszed tereld vissza. Ez teljesen normális. Semmi gond nincs vele. A lényeg, hogy meditálj A meditációt csak úgy tudod rosszul csinálni, ha nem csinálod. Szóval kezdd el, meditálj rendszeresen, mert csak akkor fogod megtapasztalni a jótékony hatásait…

Mik a jótékony hatásai? Nos, azt már nem kezdem el sorolni, annak egy egész posztot kell szánni. Egy mondatban összefoglalva: kitisztul tőle az életed, harmónikusabb és békésebb lesz minden körülötted

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂