önbecsülés címkéhez tartozó bejegyzések

6+1 tipp önbizalom növelésre

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Hogy áll az önbizalmad?

Amint azt már ebben a posztban is leírtam, úgy gondolom hogy az önbizalom egyfajta belső harmónia. Hiszem, hogy alapvetően akkor van rendben az önbizalmad, ha rendben van az életed. Amikor azt mondom rendben van az életed, nem egy életterületre gondolok. Hanem általában az összes életterületedre.
Ha meg szeretnéd tudni tehát, hogy hogy áll az önbizalmad, akkor egy kérdésre kell, nagyon őszintén válaszolnod. Mennyire vagy elégedett az életeddel? Ha alapvetően elégedett vagy, akkor rendben van az önbizalmad is (itt megjegyezném, hogy  minden embernek érdemes lenne dolgozni az önbizalmán, szerintem ugyanis nincs olyan ember, akinek ne lenne olyan életterülete, ahol szeretne pozitív változást elérni az életében). Ha azonban az elégedettségtől nagyon távol állsz, akkor nem árt időt szentelni az önbizalmadnak.
Az alábbiakban összegyűjtöttem 6 + 1 módszert, amiket, ha beépítesz a mindennapi rutinodba, akkor hamarosan magabiztosabbá fogsz válni, és ezáltal pozitív változást fogsz tapasztalni az életedben. Az első ötöt akkor ajánlom, ha gyorsan van szükséged egy adag “önbizalom löketre”. A 6. és a +1. tipp egyrészt elég szorosan összekapcsolódnak, másrészt azt gondolom, hogy a leghatásosabb, hosszú távú megoldások önbizalom növelésre. Én részemről leginkább azokban hiszek Ami persze nem jelenti azt, hogy az első öt nem működik… De hát döntsd el magad Íme tehát a 6+1 önbizalom növelő tipp.

1. tipp Változtasd meg a testtartásodat, testbeszédedet

Húzd ki magad, figyelj a testtartásodra. Próbáld csak ki. Állj fel egyenes háttal, húzd ki magad, mosolyogj. Érzed, hogy a hangulatod is jobb lett, igaz?
Tehát, ha rendszeresen figyelsz a testtartásodra, illetve arra, hogy mosolyogj, akkor szinte biztos, hogy sokkal magabiztosabbnak fogod érezni magad a mindennapokban

2. tipp Gyakorold naponta többször az erőpózt

Mi is az az erőpóz? Több egyetemen is végeztek kutatásokat az erőpózzal kapcsolatban. Vezető beosztású embereket vizsgáltak. Azon felül, hogy a gondolkodásmódjuk is hasonlít, az is kiderült, hogy a hormonszintjük is hasonlóságot mutat, ugyanis a testükben több a tesztoszteron, míg kevesebb a kortizol. Ettől ők magabiztossabbnak, határozottabbnak érzik magukat.
De hogyan is jön ez az erőpózhoz? Hát úgy, hogy azt is kimutatták, hogy ha ezeket a bizonyos erőpózokat veszi fel az ember, akkor nő a tesztoszteron szint. Azaz, magabiztosabb és határozottabb leszel, vagyis nő az önbizalmad.
Az erőpózok nyitottak, magabiztosságot sugároznak. Ezzel szemben azok a pózok, amik inkább önbizalom csökkentő hatásúak, azok zártak: például összekulcsolt kéz, láb, görnyedt hát.
A leghatásosabb erőpóz az, amikor terpeszbe állsz, csípőre tett kézzel. Közben persze kihúzod magad, kicsit felemeled a fejed és előre nézel. Ezt a testtartást gyakorold naponta kétszer 5 percig, és biztos vagyok benne, hogy kis idő múlva pozitív változást tapasztalsz az önbizalmadon.

3. tipp Mondd ki: Szeretem magam

Kezdd minden reggeledet azzal, hogy amikor belenézel a tükörbe, mondd el néhányszor: Szeretem magam, csodálatos vagyok! Figyeld meg az érzéseidet. Könnyedén ki tudod mondani? Vagy nehezedre esik? Esetleg hülyén érzed magad tőle? Ha nem tudod könnyen, jó érzéssel kimondani azt, hogy szereted magad, csodálatos vagy, akkor érdemes foglalkozni azzal, vajon miért…. 

Mindenesetre bármit is vált ki belőled, ha minden nap elmondod magadnak néhányszor ezt a mondatot mosolyogva, szinte biztos, hogy rövid időn belül jobb szemmel fogsz tekinteni önmagadra

4. tipp Ne hasonlítgasd magad!

Hogyan tudod elérni azt, hogy ne másokhoz hasonlítgasd magad? Elkezdesz figyelni. Figyelni a gondolataidra. Amint észreveszed, hogy másokhoz hasonlítottad magad, vagy esetleg irigykedtél másra, fordítsd át. Mondd el magadban,hogy jó most lehet, hogy hasonlítgattam magam, vagy irigykedtem, de én is elérhetem az, amit ő. Hiszen én is vagyok annyira ügyes/okos, stb., mint ő. Tehát a hasonlítgatást, irigységet fordítsd át motivációvá

5. tipp Ne akarj tökéletes lenni

Elégedj meg azzal, hogy elég jó vagy. Ne törekedj arra, hogy tökéletes legyél, ugyanis nincs olyan. Fogadd el azt, hogy Te elég jó vagy. Te úgy vagy tökéletes, ahogy vagy. Mindannyian a magunk kis tökéletlen módján vagyunk tökéletesek :
Hogy tudod ezt kivitelezeni? Megint csak azt tudom mondani, hogy figyeld a gondolataidat. Ha ezzel kapcsolatos negatív gondolat jön (például nem vagyok elég jó anya, nekem van, hogy ez bevillan, azért hozom ezt pédának 😇), nyugtasd meg magad azzal, hogy rendben van, megint a tökéletességet hajszolom, de tökéletes ember nincs, tehát most úgy döntök, hogy én így is elég jó (anya) vagyok. Tökéletlenül vagyok tökéletes.

6. tipp Legyél Önmagad

Ahogy a bevezetőben említettem, a végére hagytam azt, amikben a legjobban hiszek. Te Te vagy! Te egy fantasztikus ember vagy Hidd el, nekem. Ne akarj olyan lenni, mint a többiek. Arra törekedj, hogy megtaláld a VALÓDI önmagad. Mindannyiunkban ott lapul egy gyémánt, valahol a bensőnkben. Keresd meg a gyémántodat, és tündökölj annak segítségével.
Hogyan is érheted el ezt? Hogyan legyél Önmagad? Hiszen ezt nagyon sok helyen halljuk, olvassuk, már-már közhellyé is válik. De vajon valóban önmagad vagy? Tudsz egyáltalán önmagad lenni? Tudod ki vagy TE valójában? Szerintem sokan nem vagyunk tisztában azzal kik is vagyunk igazából. Ezért azt javaslom, ismerd meg a valódi éned. Az önismeretnek elengedhetetlen szerepe van abban, hogy önmagad tudj lenni. Tudd meg, mit miért csinálsz. De ne csak felületesen. Igazán nézz szembe magaddal. Tehát, ahhoz, hogy önmagad tudj lenni, előbb ismerd meg magad. Nagyon jól hangzik az, hogy légy önmagad, de ha nem ismered magad, akkor nem tudsz a VALÓS önmagad lenni! Ahhoz, hogy valóban önmagad legyél, mindenképpen szükséged van önismeretre, ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ha nem hiszed el magadról, hogy fantasztikus vagy, akkor törekedj még arra, hogy felfedezd, megleld azt a gyémántot odabent Törekedj arra, hogy megismerd a valódi, csodálatos énedet

 

+ 1 tipp

Azért hagytam a legvégére, mert ez az a módszer, amelyik valamilyen szinten az összes fenti tippel összefügg. Nálam az önismerettel (6. tipp) kombinálva, ez vált be leginkább. Ha már ismersz, akkor tudod, hogy a meditációra gondolok. Azt hiszem, hosszú távon nem nagyon létezik hatásosabb módszer az önbizalom növelésre. Tehát meditálj, kezdd el még ma 🙂

Hogy hogyan is függ össze a fenti tippekkel a meditáció? Hát úgy, hogy, ha el kezded beépíteni a fenti gyakorlatokat a mindennapjaidba, akkor el kezdesz tudatosan magadra figyelni. Ami az én nézőpontom szerint tulajdonképpen egyfajta meditáció.
A meditáció sokak szerint bonyolult, nehéz. Sokan mondják, hogy nem tudnak ellazulni. Hidd el, nem tudod rosszul csinálni. Csak szánj rá naponta 5-10 percet, és már 2-3 hónap után, biztos vagyok benne, hogy pozitív változást tapasztalsz az életedben. Ha nem meditáltál még, akkor olvasd el ezt a posztot is, hogy lásd, tényleg semmi nehézség nincs benne

Ha úgy érzed, hogy rád is rád férne az önbizalom növelés, ha azt a gyémántot még csak nagyon homályosan látod, akkor nagyon nagy szeretettel várlak a következő csoportos meditációnkon, február 5-én, 9 órától, ahol a téma az önbizalom növelés lesz. Részeletekhez és a bejelntkezéshez kattints ide .

Legyen nagyon szép napod

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂

 

Számodra mit jelent az önbizalom?

Közzétéve Szerző:
Hozzászólás

Az önbizalomra sokan így gondolnak…

Mi is az az önbizalom? Azt gondolom, hogy az önbizalom mindenki számára mást jelent. Sok ember fejében az önbizalom, a magabiztosság, egyenlő a beképzeltséggel. Van, aki szerint magabiztosnak születni kell, vagy van önbizalmad, vagy nincs. Olyan is van, aki szerint annak van önbizalma, aki exhibicionista, szeret szerepelni, nagyhangú, vidám, általában a társaság közepe. Megint mások szerint a “sikeres” embereknek van önbizalma. Persze itt nagy kérdés az, hogy kinek mit jelent a siker. Akadnak olyanok is, akik szerint a csinos külső ad önbizalmat az embernek.

Szerintem az önbizalom….


Nekem egy kicsit más képem van az önbizalomról, a magabiztosságról. Az én értelmezésem egy kicsit eltér ezektől a hagyományos szemléletektől. Persze nem csak az enyém, hanem általában azoké, akik egy kicsit is jártasak, vagy foglalkoztak már a személyiségfejlesztés, az önismeret témakörével. Az én szemléletem szerint az önbizalom egy belső harmónia. Számomra az önbizalom összefügg az önszeretettel, az önbecsüléssel, illetve önmagam elfogadásával.

Számomra az önbizalom azt is jelenti, hogy nem kell senkinek bebizonyítanod magadról, hogy Te jó vagy, ügyes vagy, mert Te ezt pontosan érzed, tudod legbelül. Hiszel magadban, képes vagy döntéseket hozni anélkül, hogy bárkinek is meg akarj felelni. Nem latolgatod, hogy ez az ember, vagy az az ember mit szól majd hozzá. Illetve senkinek nem akarod a tudtára adni azt sem, hogy felette állsz, mert azt is tudni fogod, hogy ez nem így van. Nem akarsz felvágni mások előtt, hiszen tudod, hogy semmivel nem vagy jobb, mint mások. Egyszerűen csak abban különbözöl tőlük, hogy van önbizalmad, igazán, mélyen, legbelül.

Hogy áll az önbizalmad?


Az életed a tükre az önbizalmadnak. Legyél őszinte magadhoz, nézz rá az életedre és megtudod, hogy áll az önbizalmad. Mennyire szereted az életedet? Mennyire vagy elégedett az életeddel? Az élethez való hozzáállásod, az életed megélése az, ami igazán megmutaja azt, hogy mi van benned, mekkora az önbizalmad. Az hogy mennyire szereted az életed, az az igazi mércéje az önbizalmadnak, önbecsülésednek.
Számos életterületünk van, ahol mérhetjük, hogy hogy áll az önbizalmunk, magabiztosságunk. Ezek az életterületek lehetnek például a karrier, család, párkapcsolat, pénzügyi helyzet, baráti kapcsolatok, szabadidő. Értékeld át magadban mennyire vagy elégedett az életednek ezen területeivel. Értékeld 10-es skálán, hogy mennyire érzed magad jól azon az életterületen. Például mennyire vagy megelégedve a párkapcsolatoddal, a családoddal, vagy a baráti kapcsolataiddal… És így tovább. Legyél teljesen őszinte, nézz magadba. Ha a számok többsége közelít a 10-eshez (7-8 között mozognak), akkor rendben vagy, akkor azt gondolom elmondhatod, hogy van önbizalmad, magabiztos vagy az életedben. Ha azonban vannak olyan életterületek, ahol ezek a számok nagyon távol vannak a 10-estől, akkor azzal a területtel érdemes foglalkozni.

Kiragadva egy manapság gyakori példát: lehet valaki sikeres a karrierjében, attól még legbelül nincs feltétlenül rendben. Ez nem jelenti azt, hogy minden sikeres vezető alacsony önbizalommal rendelkezik. Azonban, ha legbelül ez a vezető nem boldog, akkor igazából az önbizalma csak a munkájában teljesedett ki. Azt is lehet mondani, hogy a többi életterületéből hiányzó önbizalmat a munkájában elért önbizalommal kompenzálja. Sajnos, ha az ember önbizalma csak egy vagy két életterületen teljesedik ki, akkor nem lesz harmónia az életében. Nem lesz egyensúlyban.

 

Az önbizalom nem állandó

 

Az önbizalom mindig változik: ha tudatosan dolgozol rajta, növelheted, ha nem foglalkozol vele, sajnos csökkenhet is. Dönthetsz tehát úgy, hogy tudatosan növeled az önbizalmad. Nyilván nem lesz egyik napról a másikra nagy önbizalmad azon az életterületeden, amit pl. 2-esre osztályoztál a fenti példában. Elkezdesz viszont fejlődni.

Összefoglalva, ha rendben van az életed, szinte biztos, hogy rendben van az önbizalmad. Ha nincs rendben az életed, akkor valószínűleg az önbizalmad sincs rendben. A jó hír viszont az, hogy ezen tudsz változatni. Nem kell belenyugodnod abba, hogy nincs rendben az életed. Kezdj el dolgozni az önbizalmadon, és jobb lesz az életed

Ha tetszett ez a poszt, kérlek nyomj egy tetsziket a Facebook oldalamra, a posztra, vagy mindkettőre 🙂 Ha pedig bármilyen kérdésed, észrevételed lenne, nyugodtan írd meg azt is, nagyon szívesen venném 🙂
Ha pedig úgy érzed, hogy az önbizalom fogalma a te fejedben is hasonló, és szeretnél elkezdeni tudatosan dolgozni az önbizalmadon, akkor szeretettel várlak önbizalom növelő csoportos meditációinkon is. Az időpontokat a Facebook eseményeinknél találod.