Emlékszel még arra az időre, amikor egy éjszaka végigalvása nem számított különleges dolognak? Aztán megérkezett a Kisbabád, és hirtelen az alvás igazi luxussá vált…

Miért ébrednek fel a babák és kisgyermekek éjszaka? És vajon mit üzenhet ez Neked?

A tudomány szerint teljesen természetesek az éjszakai ébredések. Fejlődési szakaszok, fogzás, növekedési ugrások, éhség, szeparációs szorongás – mind-mind hozzájárulnak az éjszakai ébredésekhez. De mi van akkor, ha az éjszakai ébredések nem csupán a gyermeked fejlődéséről, vagy a fogzásról szólnak, hanem arról is, hogy mi van benned? Hogy Te magad mit érzel legbelül?

Vajon mi történik benned, szülőben, amikor már sokadszorra hallod meg azt a sírást az éjszaka közepén? Amikor egy baba, vagy kisgyermek újra és újra felébred éjszaka, a szülő könnyen kimerültnek, frusztráltnak, vagy tehetetlennek érezheti magát. Sokan felteszik a kérdést: „Mit rontok el? Miért nem alszik jól?”

A kisgyermekek érzékenyen reagálnak a szülők érzelmi állapotára. Ha benned sok a feszültség, akkor ez hatással lehet rá is. A gyermeked talán azt próbálja tudatni veled, hogy valamit érdemes lehet észrevenned – méghozzá belül, a lelkedben.

A tükör, amit a gyermeked tart eléd

Ha kimerítenek az éjszakai ébredések, ha nehézségként éled meg őket, akkor érdemes lehet önismereti szinten foglalkozni ezzel a problémával. Azt tapasztalom, hogy mint minden nehézség az életünkben, az éjszakai ébredés is tükröt tart valamire. A gyermekek alvása legtöbbször javulni szokott, amikor felismerjük, hogy valójában mi zajlik bennünk, mit tükröz nekünk ez a helyzet. A felismerés hozza magával, hogy meglátjuk a saját szerepünket az éjszakai ébredésekben, megértjük, hogy mi “mivel idézzük elő ezeket az ébredéseket”, és ennek megfelelően, el tudjuk fogadni az érzéseinket, illetve ha szükséges, tudunk változtatni.

A legtöbb Anyuka, akiben oldódik a feszültség, ami “okozza” az éjszakai ébredéseket, azt tapasztalja, hogy a gyermeke “magától” elkezd jól aludni. Nyugodtabbak lesznek az éjszakák, eltűnnek az ébredések. Egész egyszerűen azért, mert az Anyuka feszültsége oldódott.

Mire tart leggyakrabban tükröt az éjszakai ébredés?

Minden eset egyedi, ezért nem lehet általánosítani, hogy mire tarthat tükröt a kisgyerekek éjszakai ébredése. Ugyanakkor sokszor látok hasonlóságot az Anyukák érzéseiben. A teljesség igénye nélkül, többek között ezeket a belső konfliktusokat (is) jelezheti a gyermeked éjszakai ébredése:

• Ha nem érzed elég jó anyának magad, az hatással lehet akár a kisgyerek alvására is.  Például, ha folyton sietsz, túl sok a feszültség a napjaidban, és nem igazán tudsz lelassulni, a gyermekeddel “jelen lenni”, akkor bekapcsolhat az érzés, hogy “nem vagyok elég jó anya”. De az is előfodulhat, hogy minden ok nélkül, van benned egy állandó belső bizonytalanság az anyasággal kapcsolatban, ami által nem érzed magad elég jó anyának.
• Párkapcsolati feszültségek is okozhatják a kicsi ébredését. Ha a pároddal sokat veszekedtek, az bizonytalanságot okozhat benned is, és természetesen a gyermekedben is.
  
• Negatív szülés élmény is okozhatja a baba, vagy kisgyerek éjszakai ébredését. Ha például a szülésnél úgy érezted, hogy “nincs biztonságban ” a kisbabád, akkor lehetséges, hogy emiatt egy “őrző-védő” üzemmódba kapcsoltál, és tudat alatt azóta is fokozottan figyelsz rá, még éjszaka is. Ez a belső készenléti állapot pedig átragadhat a babára is, aki így maga is nyugtalanabbul alhat, és gyakrabban ébredhet fel, hogy “megbizonyosodjon róla: valóban biztonságban van”.
• Ha fáradtnak, kimerültnek érzed magad, mégsem engeded meg magadnak a pihenést, akkor lehet, hogy a gyermeked gyakori éjszakai ébredése éppen arra próbálja felhívni a figyelmedet, hogy figyelj magadra is, engedd meg magadnak a pihenést, a saját szükségleteidet is helyezd előtérbe.
• A múlltbeli minták, gyerekkori “sérülések” is okozhatják az éjszakai ébredéseket. Ha például gyerekként azt élted meg, hogy nem figyelnek Rád, nem veszik figyelembe az igényeidet, akkor tudat alatt erre “válaszként túlkompenzálhatsz”. A túlkompenzálást úgy értem, hogy görcsösen figyelsz arra, hogy a gyermeked minden egyes “igényére” válaszolj, hogy ne élje azt át, amit Te éltél meg. Sokszor ezek nem is feltétlenül valós igények… Vagy előfordulhat az is, hogy még azelőtt reagálsz, hogy egyáltalán jelezné azokat. Az éjszaka során is éberebbé válhatsz, akár a legkisebb neszre vagy mozgásra felébredhetsz (nem feltétlenül valós igényre), attól tartva, hogy a gyermekednek szüksége van Rád.

A fent felsorolt belső konfliktusok bármelyikét érezheti a baba, vagy a kisgyerek, ami feszültséget okozhat benne is, és ez a feszültség is okozhatja az éjszakai ébredését. Ha ilyen, vagy ehhez hasonló beslő konfliktussal küzdesz Te is, akkor érdemes tehát oldani ezt a feszültséget.

Hogyan tudod oldani a feszültségedet?

1. Figyelj a saját érzéseidre – Minden nap szánj legalább 10 percet önmagadra, amikor tudatosítod, milyen érzelmek kavarognak benned. Amit felismersz, azt már könnyebben tudod kezelni. Ha feszültséget vagy kimerültséget érzel, próbálj meg valami apró dolgot tenni magadért – akár egy mély lélegzetvétel, egy rövid relaxáció is sokat segíthet.
2. Tarts önvizsgálatot – Figyeld meg milyen érzést okoz benned az éjszakai ébredés. Mire tarthat tükröt Neked? Mit üzenhet számodra ez a helyzet? Mit akar vajon tanítani? Szánj időt ezeknek a kérdéseknek az őszinte megválaszolására.
3. Szánj időt magadra – végezz olyan tevékenységeket, amiket igazán szeretsz, amik tényleg feltöltenek. Lehetőleg minden nap adj magadnak legalább 5-10 percet, ami csak rólad szól.
4. Relaxálj, meditálj – a meditáció nagyon hatékonyan oldja a felgyülemlett feszültséget, én mindenkinek jó szívvel ajánlom. Meditálhatsz akár célzottan is. Például, ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó anya, vagy a párkapcsolati feszültségek tesznek bizonytalanná, akkor érdemes lehet önbizalomnövelő meditációt gyakorolni. A negatív szülésélmény, illetve a múltbeli minták elengedésében sokat segíthet a belső gyermek meditáció. (Belső gyermek meditációt is, és önbizalomnövelő meditációt is találsz a youtube csatornámon.)

Mit tehetsz még?

1. Teremts megnyugtató esti rutint – a  kisgyermekek számára az elalvás előtti pillanatok meghatározóak. A kiszámíthatóság, illetve a Te belső nyugalmad és jelenléted rengeteget számít. Ha türelmetlennek érzed magad, ahogy közeledik az esti rutin, akkor is próbálj meg arra törekedni, hogy oldd magadban a feszültséget. Inkább adj magadnak néhány percet, relaxálj, meditálj, és kezdd annyival később a rutint, mint hogy türelmetlenül vágjatok bele az estébe…
2. Meditáljatok – sok kisgyereknek nyújt segítséget a feszültség oldásában meditáció. Kisebb gyerekekkel, kisbabákkal érdemes lehet megnyugató, lágy zenét hallgatni, míg kicsit nagyobbakkal már vezetett meditációval is próbálkozhattok. A varázsbuborék című meditáció például nagyon hatékonyan oldja a gyerekekben felgyülemlett feszültséget, ráadásul még a biztonságérzetet is növeli, és az önbizalmat is erősítheti. A varázsbuborék mellett még két elalvást segítő meditációt is találsz a webshopomban, illetve egyet a youtube csatornámon is.
3. Kérj támogatást – Ha kimerült vagy, rosszul viseled az éjszakai ébredéseket, mertj segítséget kérni. Fontos, hogy tudd, van megoldás.

Ha úgy érzed, hogy egyedül nehéz lenne megkeresni, mi lehet az ébredések valódi oka, ha szeretnéd jobban megérteni, mi állhat a háttérben, fordulj hozzám bizalommal egyéni konzultációra. Segítek megtalálni a megoldást, ami nemcsak a gyermeked alvását, hanem a Te belső egyensúlyodat is támogatja. 💛